膝盖发皱吃灵芝孢子粉？膝盖疼了半年了，还有机会恢复吗
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跑步怎么可以不伤膝盖
注意以下8点，跑步避免伤膝
由于跑步主要是腿和脚部参加运动，腿和脚部受到的冲击大，如果跑步不得法，很容易伤到膝盖。“跑步百利，唯伤膝”这是很多人的看法，甚至有些跑步一段时间因膝关节受伤而放弃跑步的人，也会这样劝导别人。
跑步真的伤膝盖吗？其实，与跑步比较起来，长期久坐的人膝关节更容易老化，跑步的人如果掌握正确的方法，是不会伤膝盖的。
当初跑步时，也经历同样的伤痛，现在跑步已经持续了6年，在跑步中不断地学习实践，不断地改进提升，现在每月跑量非常稳定在300公里左右，而且现在膝关节非常强健。关于跑步如何做到不伤膝关节，我是在实践中得出的经验，现在分享给跑步爱好者。
注意以下8点，跑步真的不会伤膝
1、跑前一定要热身。很多初跑者没有跑前热身的概念，我在小区晨跑时，看到有些业余跑步爱好者，他们一走到跑场就开始跑步，这是非常不好的。有经验的跑者都知道，不热身不跑步，跑步前花上几分钟热身能有效减少跑步损伤。
2、合理的跑步姿势。跑步姿势没有统一标准，但有些基本的姿势还是要学习的。身体稍前倾，膝关节微弯曲，前脚掌或前脚掌落地，尽量不要后脚跟着地，步频在180左右，步幅不要太大，这样跑步不易受伤。
3、跑休结合。千万不要天天跑步，跑步再好，如果天天跑一方面会厌跑，更可怕的是很容易受伤。再好的美食，餐餐吃会厌烦，再美的风景，天天看会厌倦。跑一休一对初跑者是好的选择，即使是精英跑者，一周也好休跑1-3天。休跑给受损肌肉组织以修复机会，不致因疲劳受伤。
4、跑步与力量训练结合。核心力量强大，跑步会更健康更有力。在跑步的同时，兼顾一些力量训练，如平板支撑、俯卧撑、卷腹等动作，经常练习：深蹲、靠墙半蹲，这个对保护和强健膝关节非常有效。
5、把握合理的跑步强度。很多人跑着跑着就会过于追求跑量和配速，凡事过犹不及，一定要把握一个合理的度，做到无过无不及就完美了。跑量增加要遵循一个10%规律，即本周增加跑量不要超过上周跑量的10%。跑步配速也要遵循20/80法则，即80%跑量为有氧慢跑，20%跑量为混氧和无氧跑。如果只想健康跑，建议全部是有氧慢跑。
6、选择专业跑鞋。跑步装备中，跑鞋是重要的，跑衣可以简单点，但跑鞋还是建议买专业的，刚开始跑步时，我就穿上旅游鞋跑，多次受伤跟跑鞋有关，后来知道这个道理后，我全部买专业跑鞋，现在家里有四双能够交替使用的跑鞋。
7、选择较好的跑场。水泥路面很伤膝关节的，操场上的橡胶跑道当然是好的，其次，刷黑的柏油路面也是不错的选择。
8、跑完后记得拉伸。这也是初跑者很容易忽略的环节，跑步结束后，后是慢走1公里，然后找安静处进行拉伸，这样可以缓解肌肉的紧张与疲劳。记得跑步不拉伸，不退场。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
三伏天养生，吃什么好
“三伏天养生吃什么？”哈哈，谢谢这个问题！
三伏天，冬夏正当时，当然是：“伏羊一碗汤，不用开药方！”
七月，烈日用火辣辣的热情，拥抱着人们，炙烤着大地。天热的发了狂，地烤的发了烫，人蒸的发了慌……
近日，广东气温居高不下，极其闷热。在湿与热的双管齐下，让人无时无刻都流汗不止，消耗之大，深感乏力。此时不免想起三伏天里，吃伏羊正当时哦。
俗话说：“伏羊一碗汤，不用开药方”。很多人认为：冬天才适合吃羊肉，而夏天吃却容易上火。其实，并非如此。有句话是：“冬吃羊肉赛人参，春夏秋食亦强身。”根据《本草纲目》记载，羊肉是暖中补虚，补中益气，开胃健力，益气、补精、益劳损之佳品。
三伏天是全年里的气温高的季节，人体的阳气也为充足。火热的天气下，喝碗羊肉汤，正好形成内外夹攻，加快身体排汗、排湿、、排寒。加促体内寒气驱逐，并起到温阳散寒、温的功效。这正是佳的”冬夏，以毒攻毒”时分。
另外，夏天的冷饮、空调，容易造成肠胃、消化功能紊乱、关节等。“春夏养阳，秋冬养阴”，体质虚寒的人在此时吃些温阳的羊肉，可以暖胃生津、温热身体，补中益气，增强体质，提高身体素质和抗能力。
夏天吃羊肉，要以清淡为主，尽量用清炖的方法，少放辛辣燥热的佐料，尽可能的保持羊肉的味美而鲜，使其清爽但不油腻。
今天，我们在家做了清汤羊肉，原汁原味，滋补而不燥。喝上一口，唇齿留香，已经征服味蕾……
羊肉虽是温性补品，温阳祛寒，但并非人人都适合。如果你是属于阳气旺盛、内热重，阴虚内热、湿热的体质，或者你正患，就不宜食用哦。
此外，吃羊肉需要留意食物相克。如果有功能不良、液的患者，就不宜与醋同食。羊肉也不可与竹笋同食，否则会破坏维生素A，且容易中毒；羊肉也不宜与栗子、半夏同食，会影响吸收，不易消化；吃羊肉时，也不可喝茶水哦......
好了，今年的三伏天的起止时间是：2018年7月17日至8月25日。一到冬天就手脚冰冷的你，千万别错过哦~
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膝盖疼了半年了，还有机会恢复吗
膝盖这个问题比较复杂，很多的都可能引起膝盖，轻度滑膜损伤，关节积液，半月板轻度损伤等等都是可以恢复的。下图就是一个膝关节半月板损伤患者的磁共振图像。可以看到半月板前角严重撕裂。
膝关节会有哪些问题呢？造成膝关节周围的的有很多，例如膝、韧带损伤、半月板撕裂损伤等等、滑膜炎等都会引起膝关节的，另外一些全身性的，如类风湿性也是会出现膝关节的的。
单纯的轻度损伤，比如半月板损伤（非严重撕裂）可以通过保守缓解，关节少量积液，轻度滑膜都是可以通过保守恢复的。但是有些恢复起来比较困难，需要的时间也比较长，比如半月板或者韧带严重撕裂的，需要关节外科手术，也有一部分需要全身综合，比如类风湿等。
如果只是单纯的，难以诊断原因，所以没办法判断是什么，所以长期的还是建议到医院进行膝关节相关检查，例如X线，磁共振等影像学检查，以及临床查体分离试验、抽屉试验、浮髌试验等膝关节检查方法，完善了相关的检查，确诊是什么，才能知道能不能恢复，如何进行，恢复需要多长时间。轻度问题可以保守+休息，严重的要积极的去，并配合一些康复锻炼，可以早日康复。
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